Zdrowe nasiona dla sportowców to niezawodna metoda na urozmaicenie swojej diety i uzupełnienie niedoborów, bez korzystania ze sztucznej suplementacji. Wiele z nich zaliczamy do tak zwanych superfoods, w których wartości odżywcze znacznie przewyższają kaloryczność produktu. Już jedna łyżeczka zdrowych nasion dla sportowców może mieć znaczenie dla naszego zdrowia.
Jeśli i Wy pragniecie włączyć zdrowe nasiona dla sportowców do swojej diety, zachęcamy do zapoznania się z naszym poradnikiem. Dzięki niemu dowiecie się, po jakie produkty sięgać i do czego je dodawać.
Zdrowe nasiona dla sportowców – zalety i właściwości
Dlaczego warto jeść zdrowe nasiona dla sportowców? Powodów jest całe mnóstwo: produkty te zawierają cenne wartości odżywcze, takie jak witaminy i minerały. Substancje w nich zawarte regulują pracę wielu układów w ludzkim ciele, dodają energii, a wreszcie – zdrowym nasionom dla sportowców często nie można także odmówić atrakcyjnych walorów smakowych.
Jeśli szukacie zdrowego dodatku do diety, którym można doprawić wiele potraw i uczynić je jeszcze smaczniejszymi, sprawdźcie poniższe możliwości.
Jakie zdrowe nasiona dla sportowców wybrać i kupić?
Wiele osób zastanawia się, jakie zdrowe nasiona dla sportowców są najlepsze. Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Wszystko w dużej mierze zależy od naszego organizmu, potrzeb, a także gustu – niektórzy nie tolerują pewnych smaków.
Do najciekawszych zdrowych nasion dla sportowców należą na przykład:
- Siemię lniane,
- Chia,
- Konopie,
- Sezam,
- Słonecznik,
- Pestki granatu.
Zdrowe nasiona dla sportowców – siemię lniane
Siemię lniane to jedno z najbardziej znanych i cenionych nasion dla sportowców. Pochodzi z lnu zwyczajnego, a dzięki temu, że uprawy tej rośliny są liczne zarówno w Polsce, jak i innych zakątkach świata oraz Europy, bardzo łatwo znaleźć je w markecie i odznaczają się niewygórowaną ceną.
Siemię lniane wyróżnia się wysoką zawartością błonnika. Te zdrowe nasiona dla sportowców zapobiegają zaparciom i wspomagają pracę układu trawiennego, co jest ważne – podczas ćwiczeń fizycznych chcemy się przecież czuć lekko i komfortowo, a ból brzucha czy wzdęcia to uniemożliwiają.
To nie wszystko. Te zdrowe nasiona dla sportowców wpływają pozytywnie na zwiększenie wydolności organizmu i obniżają poziom złego cholesterolu, dzięki czemu dłużej cieszymy się dobrą kondycją. Zawierają też całkiem sporo kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Świetnie sprawdzą się na przykład jako dodatek do sałatki.
Zobacz pomysł na zdrowy deser – pudding z siemienia lnianego – i przygotuj go w domu.
Chia jako zdrowe nasiona dla sportowców
Chia to nazwa zdrowych nasion dla sportowców pozyskanych z szałwii hiszpańskiej. Nie bez powodu nazywa się je superfoods, chętnie sięgają po nie gwiazdy fitnessu i osoby świadome własnego organizmu. Nasiona chia świetnie wchłaniają wodę, dzięki czemu zapobiegamy odwodnieniu podczas treningu, a także pokrywają dużą część zapotrzebowania na istotne dla wydolności składniki: magnez, fosfor, potas i żelazo.
Zdrowe nasiona dla sportowców z konopi
Konopie kojarzą się nam dość jednoznacznie, ale warto wiedzieć, że z ich legalnych odmian pozyskuje się zdrowe nasiona dla sportowców. Sprzyjają budowaniu masy mięśniowej, gdyż zawierają bardzo dużo białka, które należy do łatwo przyswajalnych. Pozwalają także na skuteczne i bezpieczne odchudzanie.
Sezam jako zdrowe nasiona dla sportowców
Sezam ma bardzo charakterystyczny smak, idealnie komponujący się z pieczywem czy chrupkimi słodyczami. Okazuje się również bardzo zdrowym nasionem dla sportowców. Zawiera fitoestrogeny, pomagające regulować gospodarkę hormonalną u kobiet, która często bywa zaburzona wskutek intensywnego wysiłku. Panowie też mają z nich sporo korzyści, jak na przykład większa wydolność tlenowa, redukcja stresu i zmniejszanie stanów zapalnych.
Słonecznik zdrowym nasionem dla sportowców
Zdrowe nasiona dla sportowców to również pestki słonecznika, które łatwo kupić w praktycznie każdym markecie. Najwięcej właściwości korzystnych dla zdrowia mają te niesolone, które łuskamy samodzielnie. Posiadają duże ilości witaminy E, przez co neutralizują wolne rodniki, neutralizują też stany zapalne i obniżają poziom złego cholesterolu.
Zdrowe nasiona dla sportowców – pestki granatu
Pestki granatu to ostatnie z grupy zdrowych nasion dla sportowców, które chcielibyśmy Wam przedstawić. Z ich dostępnością jest nieco gorzej, niż w przypadku pozostałych naszych propozycji, alem znajdziemy je w dobrze wyposażonych sklepach ze zdrową żywnością.
Dlaczego warto sięgnąć po te zdrowe nasiona dla sportowców? Okazuje się, że pestki granatu zawierają mnóstwo substancji walczących z wolnymi rodnikami, przez co spowalniają starzenie się organizmu i zwiększają kondycję. Oprócz tego, znajdziemy w nich cały szereg cennych minerałów i witamin oraz rzadko spotykany w diecie kwas punikowy, poprawiający kondycję skóry.
Zdrowe nasiona dla sportowców – a może kiełki?
Mówiąc o zdrowych nasionach dla sportowców, nie sposób wspomnieć o kiełkach. To zaczątki roślin, które można hodować nawet w małym mieszkaniu, w doniczce na parapecie, i przez cały rok mieć dostęp do świeżych witamin i minerałów naturalnego pochodzenia. W dodatku, świetnie smakują na kanapkach czy w sałatkach.
Zdrowe nasiona dla sportowców, z których można wyhodować cenne, a zarazem pyszne kiełki, to na przykład rzeżucha, rzodkiewka, lucerna, słonecznik, soczewica, soja, groch, fasola mung, pszenica. Stanowią źródło polifenoli, jodu, a także żelaza czy kwasu foliowego oraz łatwo przyswajalnych witamin. Dzięki temu dodajemy sobie energii, a także zmniejszamy prawdopodobieństwo powstawania nowotworów, chorób układu krążenia i niedoborów.
Jak podawać zdrowe nasiona dla sportowców?
Zdrowe nasiona dla sportowców sprawdzają się oczywiście jako samodzielna przekąska do podjadania między posiłkami zamiast bardziej kalorycznych rzeczy. Oprócz tego, stanowią świetne uzupełnienie pełnoziarnistego pieczywa. Dodają smaku sałatkom oraz wypiekom, wiele z nich stanowi także doskonały dodatek do deserów.
Zdrowe nasiona dla sportowców możemy użyć do ciasta, jogurtu, owsianki czy na ich bazie przygotować zdrowy i smaczny kisiel. Choć nie są może one do końca dietetyczne, to i tak stanowią znacznie lepszą alternatywę dla gotowych słodyczy z dyskontów.
Przykład?
Proszę bardzo. Cenne nasiona dla sportowców, takie jak chia, można włączyć nawet do… domowych lodów. Zobacz przepis.
Zdrowe nasiona dla sportowców – cena
Ile kosztują zdrowe nasiona dla sportowców? Na szczęście nie musimy się obawiać ich ceny. Większość z nich znajdziemy w większych dyskontach, aptekach, a przede wszystkim sklepach ze zdrową żywnością. Opakowanie zdrowych nasion dla sportowców kosztuje, w zależności od rodzaju, producenta i sposobu produkcji, już od kilku złotych w górę. Jeśli interesuje Cię cena nasion to zawsze pomocny może okazać się producent nasion, który podpowie co i jak.
Zdrowe nasiona dla sportowców – opinie
Jesteśmy ciekawi, po jakie opisane przez nas zdrowe nasiona dla sportowców sięgacie? A może uzupełnilibyście tę listę o kolejne pozycje? Do czego dodajecie takie elementy diety? Czekamy na Wasze opinie o zdrowych nasionach dla sportowców.